Naon Anu Kudu Didahar pikeun Kulit Sehat

Anjeun parantos terang yén rutin perawatan kulit anu séhat hartosna ngagem sunscreen sareng nganggo produk anu dirancang pikeun jinis kulit anjeun. Tapi naha anjeun terang yén katuangan anu anjeun tuang ogé maénkeun peran dina kumaha séhat kulit anjeun katingali sareng karasaeun? Sapertos vitamin sareng mineral ngadukung kaséhatan awak anu saé, éta ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan kulit anjeun. Élmuwan terus ngulik pangaruh diet sareng kulit séhat, tapi konsensus umum nyaéta yén anjeun kedah tuang rupa-rupa katuangan anu ngandung antioksidan. Tetep maca pikeun milari katuangan mana anu kedah didahar pikeun kulit séhat sareng siap-siap ngeusian karanjang anjeun sareng sadaya karesep anjeun.

alpukat
Unggal porsi alpukat nyadiakeun awak anjeun kalawan lemak cageur nu hydrate kulit anjeun sarta tetep kuat tur supple. Salaku tambahan, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén alpukat ogé ngandung gizi anu ngajaga kulit anjeun tina karusakan panonpoé sareng ngabantosan nyegah kedutan sareng garis halus. Anjeun ogé bakal nampi dosis vitamin E anu séhat nalika ngadahar alpukat, nutrisi anu tiasa dianggo sareng vitamin C pikeun nyiptakeun kolagén sareng nyegah kulit garing. Pikeun kulit cageur, tambahkeun alpukat kana salads, tacos atanapi sandwiches.

Kacangan sarta Siki
A diet kulit sehat ngandelkeun protéin pikeun mantuan eta kasampak jeung ngarasa pangalusna. Kacang sareng siki mangrupikeun sumber protéin nabati anu disarankeun ku seueur ahli. Sajaba ti éta, kacang jeung siki mangrupakeun sumber hébat vitamin E, nu sakumaha disebutkeun di luhur, AIDS dina ngajaga kulit hidrasi. Sababaraha jinis kacang ogé ngandung séng, anu ngabantosan nyageurkeun tatu sareng ngalawan peradangan.

Lauk Lemak
Sapertos alpukat, tuang lauk lemak mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun diet kulit anu séhat. Éta ngandung jinis lemak séhat anu ngirangan peradangan, ngalawan kulit garing sareng ngajagi kulit anjeun tina karusakan panonpoé. Henteu sakabéh lauk ngandung ieu lemak cageur, jadi hal anu penting pikeun nyieun pilihan katuhu di pasar lauk. Salmon, herring sareng mackerel mangrupikeun pilihan pangsaéna anjeun sabab ngandung asam lemak omega-3 anu luhur, salah sahiji jinis lemak séhat anu paling penting. Lauk berlemak ogé ngandung séng jeung vitamin E, duanana mangrupa gizi penting, sahingga lauk salah sahiji kadaharan pangpentingna pikeun kulit cageur. Anjeun ogé tiasa kéngingkeun omegas séhat ieu tina sumber pepelakan, sapertos juket laut sareng pepelakan laut sanés, ogé siki rami.

Kentang amis
Kentang amis ngaku Kinérja lamun datang ka kulit cageur perenahna di warna oranyeu maranéhanana. Aranjeunna meunang hue maranéhanana ti béta-karoten, hiji gizi anu hade kawas sunscreen alam, warding kaluar karuksakan disababkeun ku panonpoé. Kusabab éta antioksidan, bétakarotén tiasa ngabantosan nyegah karusakan sélular anu tiasa nyababkeun kanker kulit, kerutan sareng masalah kulit sanés anu anjeun langkung resep dihindari. Paké kentang amis gaganti kentang biasa dina loba resep pikeun rasa anyar nu nuju bade cinta.

Lada Lada
Bell peppers mangrupakeun sumber hébat sejen tina béta-karoten, nu awak anjeun robah jadi vitamin A ngajaga kulit sehat sarta supple. Salaku tambahan, paprika, khususna anu konéng sareng beureum, ngandung vitamin C anu luhur, anu kedah janten bagian tina diet kulit anu séhat sabab ngabantosan awak anjeun nyiptakeun kolagén. Kolagén dipikabutuh pikeun ngajaga kulit kuat sareng teguh, anu maénkeun peran pikeun nyegah kedutan sareng garis halus nalika umur anjeun. Anjeun bakal meunang jumlah maksimum gizi ku dahar bel peppers atah, tapi maranéhna ogé mangpaat lamun asak.
Tomat, brokoli, sareng anggur mangrupikeun pilihan idéal sanés nalika anjeun tuang pikeun kaséhatan kulit anu saé. Beuki rupa-rupa anjeun kaasup kana rencana hidangan anjeun, sarta beuki tinggi-antioksidan sarta pangan tutuwuhan serat tinggi, nu leuwih luhur kasempetan pencét patokan pikeun sakabéh gizi perlu kulit Anjeun. Upami anjeun peryogi bantosan, ngobrol sareng dokter kulit atanapi ahli gizi pikeun nyiptakeun diet anu cocog pikeun kulit anjeun.